Frühstücksteller mit Rührei und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Rührei und Salat hat etwa 645 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 25 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Rührei mit Paprika und Kartoffeln, Fetakäse, Schwarze Oliven.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rührei mit Paprika und Kartoffeln	200 g	380	28	15	15
Fetakäse	40 g	104	8	1	6
Schwarze Oliven	30 g	45	4	2	0
Salatgurke	50 g	8	0	2	0
Tomate	60 g	12	0	2	1
Eisbergsalat	30 g	4	0	1	0
Rucola	10 g	3	0	0	0
Orangenscheibe	20 g	9	0	2	0
Olivenöl (Dressing)	10 ml	80	9	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rührei mit Paprika und Kartoffeln · Fetakäse · Schwarze Oliven · Salatgurke · Tomate · Eisbergsalat · Rucola · Orangenscheibe · Olivenöl (Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 16%, Protein 16%
• Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rührei mit Paprika und Kartoffeln, Fetakäse, Olivenöl (Dressing)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~79 Min
• Radfahren: ~81 Min
• Gehen: ~158 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.