Frühstücksteller mit Reiswaffeln, Spiegelei, Gurken und Kiwi Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Reiswaffeln, Spiegelei, Gurken und Kiwi hat etwa 346 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 43 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Reiswaffel, Alpro Joghurtalternative Natur, Haferflocken.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reiswaffel	8 g	30	0.2	6.5	0.7
Alpro Joghurtalternative Natur	30 g	18	0.6	1.2	1.2
Haferflocken	10 g	37	0.7	6.1	1.3
Banane	20 g	18	0.1	4.6	0.2
Reiswaffel	8 g	30	0.2	6.5	0.7
Frischkäse	20 g	48	4	1	2
Gurkenscheiben	30 g	5	0.1	1	0.2
Spiegelei	60 g	90	7	0.5	6
Essiggurken	60 g	10	0.1	2	0.5
Goldene Kiwi	100 g	60	0.3	14	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reiswaffel · Alpro Joghurtalternative Natur · Haferflocken · Banane · Frischkäse · Gurkenscheiben · Spiegelei · Essiggurken · Goldene Kiwi

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 50%, Protein 15%
• Energiedichte: 100 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Spiegelei, Reiswaffel, Goldene Kiwi

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~42 Min
• Radfahren: ~44 Min
• Gehen: ~85 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 19% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.