Frühstücksteller mit Spiegelei, Salat und Obst Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Spiegelei, Salat und Obst hat etwa 427 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 19 g. Wichtige Zutaten: Spiegelei, Vollkornbrot, Grüner Salat (Blattsalat).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spiegelei	50 g	75	5.5	0.5	6.5
Vollkornbrot	40 g	96	1.5	16	4
Grüner Salat (Blattsalat)	30 g	4	0.1	0.5	0.3
Kirschtomaten	30 g	5	0.1	1	0.2
Gurke	20 g	3	0	0.5	0.1
Paprika (rot)	15 g	5	0.1	1	0.1
Kürbiskerne	5 g	28	2.5	0.5	1.5
Sesam	3 g	17	1.5	0.5	0.5
Oliven (grün und schwarz)	25 g	35	3.5	0.5	0.2
Feta-Käse	30 g	75	6	0.5	4.5
Avocado	40 g	64	6	1.5	0.8
Orange	30 g	14	0.1	3	0.3
Himbeere	5 g	3	0	0.5	0.1
Heidelbeeren	5 g	3	0	0.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Spiegelei · Vollkornbrot · Grüner Salat (Blattsalat) · Kirschtomaten · Gurke · Paprika (rot) · Kürbiskerne · Sesam · Oliven (grün und schwarz) · Feta-Käse · Avocado · Orange · Himbeere · Heidelbeeren

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 25%, Protein 18%
• Energiedichte: 130 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Spiegelei, Feta-Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~54 Min
• Gehen: ~105 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.