Frühstücksteller mit Spiegelei und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Spiegelei und Brot hat etwa 565 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 45 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Roggenbrot, Frischkäse, Spiegelei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Roggenbrot	80 g	180	2	35	6
Frischkäse	30 g	75	7	1	2
Spiegelei	110 g	170	13	1	12
Schinken	20 g	30	1	0	5
Hüttenkäse mit Kräutern	80 g	80	3	3	10
Tomaten	60 g	12	0	2	1
Gurken	40 g	6	0	1	0
Paprika (orange)	40 g	12	0	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Roggenbrot · Frischkäse · Spiegelei · Schinken · Hüttenkäse mit Kräutern · Tomaten · Gurken · Paprika (orange)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 32%, Protein 27%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Roggenbrot, Spiegelei, Hüttenkäse mit Kräutern

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~69 Min
• Radfahren: ~71 Min
• Gehen: ~138 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.