Frühstücksteller mit Spiegelei und Gemüsesalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Spiegelei und Gemüsesalat hat etwa 581 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 30 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Spiegelei, Gurke, Frischkäse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spiegelei	100 g	160	12	1	12
Gurke	100 g	15	0.2	2.5	0.7
Frischkäse	40 g	100	9	2	3
Pesto	20 g	90	9	1	1
Avocado	80 g	130	12	4	1.6
Weintrauben	70 g	50	0.2	13	0.5
Kirschtomaten	80 g	16	0.2	3	0.8
Paprika rot	70 g	20	0.2	4	0.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Spiegelei · Gurke · Frischkäse · Pesto · Avocado · Weintrauben · Kirschtomaten · Paprika rot

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 66%, KH 21%, Protein 13%
• Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Spiegelei, Avocado, Frischkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~142 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.