Frühstücksteller mit pochierten Eiern und Avocado Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit pochierten Eiern und Avocado hat etwa 826 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Röstbrot (Sauerteigbrot), Pochiertes Ei, Avocado-Creme (Guacamole).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Röstbrot (Sauerteigbrot)	100 g	260	3	48	10
Pochiertes Ei	110 g	155	10.5	1.1	12.5
Avocado-Creme (Guacamole)	100 g	180	16	8	2
Gebratene Pilze	120 g	100	7	5	4
Blattsalat (gemischt)	50 g	15	0.5	2	1
Radieschen	20 g	3	0.1	0.5	0.2
Rote Zwiebeln	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Salatdressing (cremig)	30 ml	100	10	2	0.5
Zitronenspalte	20 g	6	0.1	2	0.1
Schnittlauch	2 g	1	0.01	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Röstbrot (Sauerteigbrot) · Pochiertes Ei · Avocado-Creme (Guacamole) · Gebratene Pilze · Blattsalat (gemischt) · Radieschen · Rote Zwiebeln · Salatdressing (cremig) · Zitronenspalte · Schnittlauch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 34%, Protein 14%
• Energiedichte: 146 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Röstbrot (Sauerteigbrot), Avocado-Creme (Guacamole), Pochiertes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~101 Min
• Radfahren: ~104 Min
• Gehen: ~202 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 68% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.