Frühstücksteller mit verschiedenen Komponenten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit verschiedenen Komponenten hat etwa 1065 kcal (53% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 67 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 58 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrötchen, Tomatenscheiben, Grüne Oliven.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrötchen	80 g	200	3	35	8
Tomatenscheiben	100 g	20	0.2	4	1
Grüne Oliven	50 g	70	7	0.5	0.5
Mini-Würstchen	60 g	180	16	1	8
Rührei	120 g	200	15	2	14
Gekochter Schinken	40 g	50	2	0.5	7
Käse (Schnittkäse)	30 g	110	9	0.5	7
Champignons (gebraten)	50 g	40	3	2	2
Mozzarella-Bällchen	40 g	100	8	1	6
Cappuccino	180 ml	90	4	8	5
Wasser mit Zitrone	200 ml	5	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrötchen · Tomatenscheiben · Grüne Oliven · Mini-Würstchen · Rührei · Gekochter Schinken · Käse (Schnittkäse) · Champignons (gebraten) · Mozzarella-Bällchen · Cappuccino · Wasser mit Zitrone

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 21%, Protein 22%
• Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrötchen, Rührei, Mini-Würstchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~130 Min
• Radfahren: ~134 Min
• Gehen: ~261 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 96% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 59% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.