Garnelen-Curry mit Reis und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Garnelen-Curry mit Reis und Gemüse hat etwa 753 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 72 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Reis, Garnelen, Kokosmilch-Currysoße.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	180 g	234	0.5	51	4.5
Garnelen	120 g	108	1.5	0	22.5
Kokosmilch-Currysoße	200 ml	360	32	12	4
Karotten	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Zucchini	50 g	8	0.1	1.5	0.8
Brokkoli	40 g	14	0.2	1.6	1.1
Lauchzwiebeln	10 g	3	0	0.5	0.3
Chiliflocken	2 g	6	0.3	0.8	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Garnelen · Kokosmilch-Currysoße · Karotten · Zucchini · Brokkoli · Lauchzwiebeln · Chiliflocken

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 38%, Protein 21%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kokosmilch-Currysoße, Reis, Garnelen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~92 Min
• Radfahren: ~95 Min
• Gehen: ~184 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 36% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.