Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis hat etwa 454 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 6 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Garnelen, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	180 g	234	0.7	51.3	4.7
Garnelen	100 g	99	1.1	0.5	20.6
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.9	0.8
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Zuckerschoten	20 g	7	0.1	1.2	0.5
Babymais	30 g	10	0.1	2.1	0.7
Zucchini	20 g	3	0.1	0.6	0.3
Pilze (z.B. Austernpilze)	40 g	14	0.2	1.8	1.4
Sojasauce-basiertes Dressing	50 ml	50	2	6	2
Sesam	2 g	12	1	0.4	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Garnelen · Brokkoli · Karotten · Zuckerschoten · Babymais · Zucchini · Pilze (z.B. Austernpilze) · Sojasauce-basiertes Dressing · Sesam

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 11%, KH 61%, Protein 28%
• Energiedichte: 89 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Garnelen, Sojasauce-basiertes Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~57 Min
• Gehen: ~111 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 8% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.