Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis und Cashewkernen Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis und Cashewkernen hat etwa 590 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 82 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Reis, Cashewkerne, Garnelen.
Pro Portion
590 kcal
Fett 15 g · KH 82 g · Protein 34 g
Pro 100 g
105 kcal
Fett 2.7 g · KH 14.6 g · Protein 6.1 g
Gesamtes Gericht
590 kcal
Gewicht 560 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis | 200 g | 260 | 1 | 56 | 5 |
| Cashewkerne | 20 g | 110 | 9 | 6 | 4 |
| Garnelen | 100 g | 90 | 1 | 1 | 19 |
| Brokkoli | 50 g | 17 | 0 | 3 | 2 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0 | 3 | 0 |
| Zwiebeln | 30 g | 12 | 0 | 3 | 0 |
| Chinakohl | 30 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Pilze | 20 g | 5 | 0 | 1 | 1 |
| Sojasauce-basierte Sauce | 80 ml | 80 | 4 | 8 | 3 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis · Cashewkerne · Garnelen · Brokkoli · Karotten · Zwiebeln · Chinakohl · Pilze · Sojasauce-basierte Sauce
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 23%, KH 56%, Protein 21%
- Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, Cashewkerne, Garnelen
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~72 Min
- Radfahren: ~74 Min
- Gehen: ~144 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 21% des Tagesbedarfs
- KH: 41% des Tagesbedarfs
- Protein: 34% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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