Garnelen-Gemüsepfanne Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Garnelen-Gemüsepfanne hat etwa 310 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Erbsen, Karotten.
Pro Portion
310 kcal
Fett 11.8 g · KH 21.5 g · Protein 28.6 g
Pro 100 g
90 kcal
Fett 3.4 g · KH 6.2 g · Protein 8.3 g
Gesamtes Gericht
310 kcal
Gewicht 345 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Garnelen | 100 g | 99 | 1.1 | 0.5 | 20.6 |
| Erbsen | 70 g | 56 | 0.3 | 8.4 | 4.2 |
| Karotten | 50 g | 21 | 0.1 | 4.9 | 0.5 |
| Zuckerschoten | 30 g | 12 | 0.1 | 1.8 | 1 |
| Zwiebeln | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Paprika (gelb/orange) | 30 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.3 |
| Mu-Err Pilze | 10 g | 3 | 0 | 0.6 | 0.2 |
| Sojasauce (als Teil der Soße) | 15 ml | 10 | 0 | 1 | 1.5 |
| Öl (für die Zubereitung) | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Garnelen · Erbsen · Karotten · Zuckerschoten · Zwiebeln · Paprika (gelb/orange) · Mu-Err Pilze · Sojasauce (als Teil der Soße) · Öl (für die Zubereitung)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 28%, Protein 38%
- Energiedichte: 90 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Garnelen, Öl (für die Zubereitung), Erbsen
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~38 Min
- Radfahren: ~39 Min
- Gehen: ~76 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 17% des Tagesbedarfs
- KH: 11% des Tagesbedarfs
- Protein: 29% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Verfolge deine Mahlzeiten mit unserer kostenlosen App.
Scanne Gerichte wie dieses, erhalte sofort Kalorien und Makros und speichere sie in deinem Kalorien-Tagebuch. Lade die App jetzt herunter und starte smarteres Tracking.
