Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte
Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis enthält 454 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 6g Fett, 70g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis, gekocht | 180 g | 234 | 0.7 | 51.3 | 4.7 |
| Garnelen | 100 g | 99 | 1.1 | 0.5 | 20.6 |
| Brokkoli | 30 g | 9 | 0.1 | 1.9 | 0.8 |
| Karotten | 40 g | 16 | 0.1 | 3.8 | 0.4 |
| Zuckerschoten | 20 g | 7 | 0.1 | 1.2 | 0.5 |
| Babymais | 30 g | 10 | 0.1 | 2.1 | 0.7 |
| Zucchini | 20 g | 3 | 0.1 | 0.6 | 0.3 |
| Pilze (z.B. Austernpilze) | 40 g | 14 | 0.2 | 1.8 | 1.4 |
| Sojasauce-basiertes Dressing | 50 ml | 50 | 2 | 6 | 2 |
| Sesam | 2 g | 12 | 1 | 0.4 | 0.4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis, gekocht · Garnelen · Brokkoli · Karotten · Zuckerschoten · Babymais · Zucchini · Pilze (z.B. Austernpilze) · Sojasauce-basiertes Dressing · Sesam
Wie schneidet Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Garnelen-Miso-Suppe | 810g | 747 | 47g | +293 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Nudelsuppe mit Garnelen und Gemüse | 715g | 557 | 35g | +103 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Reisschale mit Garnelen und Gemüse | 465g | 444 | 36g | -10 kcal, mehr Protein |
| Asiatischer Teller mit Garnelen und Salat | 440g | 341 | 29g | -113 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis gesund?
Ja. Mit 32g Protein und nur 70g Kohlenhydraten ist Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 89 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 454 Kalorien und 32g Protein hält Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis?
- Makro-Verteilung: Fett 11%, KH 61%, Protein 28%
- Energiedichte: 89 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Garnelen, Sojasauce-basiertes Dressing
Wie lange dauert es, Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis abzutrainieren?
- Joggen: ~52 Min
- Radfahren: ~60 Min
- Gehen: ~111 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reis?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 8% des Tagesbedarfs
- KH: 35% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
