Garnelen-Nudelpfanne mit Gemüse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Garnelen-Nudelpfanne mit Gemüse hat etwa 173 kcal (9% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 6 g, Kohlenhydrate 14 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Shirataki-Nudeln, Garnelen, Grüne Bohnen.
Pro Portion
173 kcal
Fett 6 g · KH 14 g · Protein 15 g
Pro 100 g
54 kcal
Fett 1.9 g · KH 4.4 g · Protein 4.7 g
Gesamtes Gericht
173 kcal
Gewicht 320 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Shirataki-Nudeln | 150 g | 30 | 0 | 6 | 0 |
| Garnelen | 60 g | 60 | 1 | 0 | 12 |
| Grüne Bohnen | 30 g | 9 | 0 | 2 | 1 |
| Karotten | 20 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Paprika (rot/gelb) | 20 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Pilze | 20 g | 5 | 0 | 1 | 1 |
| Erbsen | 5 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Sojasauce | 10 ml | 6 | 0 | 1 | 1 |
| Pflanzenöl | 5 ml | 45 | 5 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Shirataki-Nudeln · Garnelen · Grüne Bohnen · Karotten · Paprika (rot/gelb) · Pilze · Erbsen · Sojasauce · Pflanzenöl
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 32%, Protein 37%
- Energiedichte: 54 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Garnelen, Pflanzenöl, Shirataki-Nudeln
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~21 Min
- Radfahren: ~22 Min
- Gehen: ~42 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 9% des Tagesbedarfs
- KH: 7% des Tagesbedarfs
- Protein: 15% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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