Garnelen-Papaya-Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Garnelen-Papaya-Salat hat etwa 268 kcal (13% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 9 g, Kohlenhydrate 29 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Grüner Papaya, Garnelen, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüner Papaya	150 g	60	0.5	14	1
Garnelen	60 g	60	0.5	0	13
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Rotkohl	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Erdnüsse	10 g	57	4.9	1.6	2.6
Koriander	5 g	1	0	0.1	0.1
Salatblatt (Lollo Rosso)	15 g	2	0	0.3	0.1
Dressing (süß-sauer)	50 ml	70	3	9	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüner Papaya · Garnelen · Karotten · Rotkohl · Erdnüsse · Koriander · Salatblatt (Lollo Rosso) · Dressing (süß-sauer)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 43%, Protein 26%
• Energiedichte: 79 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (süß-sauer), Grüner Papaya, Garnelen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~33 Min
• Radfahren: ~34 Min
• Gehen: ~66 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 13% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.