Garnelen mit Reis und Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Garnelen mit Reis und Salat hat etwa 568 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 76 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Süß-Sauer-Soße, Reis.
Pro Portion
568 kcal
Fett 14 g · KH 76 g · Protein 31 g
Pro 100 g
101 kcal
Fett 2.5 g · KH 13.6 g · Protein 5.5 g
Gesamtes Gericht
568 kcal
Gewicht 560 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Garnelen | 120 g | 100 | 1 | 2 | 20 |
| Süß-Sauer-Soße | 40 ml | 60 | 0 | 15 | 0 |
| Reis | 150 g | 195 | 0 | 43 | 4 |
| Tomate | 60 g | 12 | 0 | 2 | 1 |
| Mozzarella | 30 g | 75 | 6 | 1 | 5 |
| Balsamico-Creme | 10 ml | 25 | 0 | 6 | 0 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Eisbergsalat | 30 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Rucola | 10 g | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Paprika (rot) | 20 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Dill-Joghurt-Dressing | 40 ml | 80 | 7 | 3 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Garnelen · Süß-Sauer-Soße · Reis · Tomate · Mozzarella · Balsamico-Creme · Gurke · Eisbergsalat · Rucola · Paprika (rot) · Dill-Joghurt-Dressing
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 22%, KH 54%, Protein 24%
- Energiedichte: 101 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, Garnelen, Dill-Joghurt-Dressing
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~70 Min
- Radfahren: ~72 Min
- Gehen: ~139 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 20% des Tagesbedarfs
- KH: 38% des Tagesbedarfs
- Protein: 31% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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