Garnelen mit Reis und gebratenem Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Garnelen mit Reis und gebratenem Gemüse hat etwa 455 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Reis, Garnelen, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42	4
Garnelen	100 g	100	1.5	1	20
Brokkoli	60 g	20	0.3	2.5	2
Zucchini	50 g	10	0.1	1.5	0.8
Paprika (rot)	50 g	15	0.2	3	0.5
Grüne Bohnen	40 g	15	0.1	2.5	1
Champignons	30 g	10	0.1	1	1
Pflanzenöl (zum Braten)	10 ml	90	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Garnelen · Brokkoli · Zucchini · Paprika (rot) · Grüne Bohnen · Champignons · Pflanzenöl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 47%, Protein 28%
• Energiedichte: 93 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Garnelen, Pflanzenöl (zum Braten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~57 Min
• Gehen: ~111 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 18% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.