Garnelen und gemischter Salat mit Knoblauchbrot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Garnelen und gemischter Salat mit Knoblauchbrot hat etwa 818 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 53 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, paniert und frittiert, Grüner Salat, Rotkohl.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Garnelen, paniert und frittiert	150 g	450	30	25	20
Grüner Salat	80 g	12	0.2	2	1
Rotkohl	30 g	9	0.1	2	0.5
Karotten	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Zwiebelringe	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Mais	15 g	15	0.2	3	0.5
Erbsen	10 g	8	0.1	1.2	0.5
Tomaten	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Knoblauchbrot	50 g	180	10	18	4
Salatdressing (Vinaigrette)	40 ml	120	12	2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Garnelen, paniert und frittiert · Grüner Salat · Rotkohl · Karotten · Zwiebelringe · Mais · Erbsen · Tomaten · Knoblauchbrot · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 29%, Protein 13%
• Energiedichte: 184 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Garnelen, paniert und frittiert, Knoblauchbrot, Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~100 Min
• Radfahren: ~103 Min
• Gehen: ~200 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 76% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.