Garnelenpfanne mit Reis und Dips Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Garnelenpfanne mit Reis und Dips hat etwa 642 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 85 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Basmatireis, Garnelen, Paprika (grün).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Basmatireis	180 g	234	0.7	50.4	4.9
Garnelen	120 g	120	1.2	0	26.4
Paprika (grün)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Tomaten (Scheiben)	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Zitronenscheiben	20 g	6	0.1	1.8	0.2
Guacamole	50 g	80	7.5	3.5	1
Sauerrahm	30 g	45	4.5	1	0.9
Petersilie	2 g	1	0	0.1	0.1
Tortilla (Weizen)	40 g	120	3.6	20	3.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Basmatireis · Garnelen · Paprika (grün) · Zwiebeln · Tomaten (Scheiben) · Zitronenscheiben · Guacamole · Sauerrahm · Petersilie · Tortilla (Weizen)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 53%, Protein 22%
• Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Basmatireis, Garnelen, Tortilla (Weizen)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~79 Min
• Radfahren: ~81 Min
• Gehen: ~157 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 42% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.