Gebratene Meeresfrüchte und Fleisch mit Zwiebeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gebratene Meeresfrüchte und Fleisch mit Zwiebeln hat etwa 613 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 16 g, Protein 70 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Tintenfischringe, Rindfleisch.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	80 g	168	9.6	0	19.2
Tintenfischringe	70 g	60	0.7	2.2	10.8
Rindfleisch	60 g	150	9	0	16.8
Hähnchenbrust	50 g	80	2	0	15
Tofu	30 g	45	2.7	0.6	4.5
Rote Zwiebeln	40 g	16	0.1	3.7	0.4
Helle Zwiebeln	40 g	16	0.1	3.7	0.4
Bratensauce/Dunkle Sauce	50 ml	75	5	5	2.5
Zitronenspalte	10 g	3	0	0.9	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Tintenfischringe · Rindfleisch · Hähnchenbrust · Tofu · Rote Zwiebeln · Helle Zwiebeln · Bratensauce/Dunkle Sauce · Zitronenspalte

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 11%, Protein 46%
• Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Rindfleisch, Hähnchenbrust

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~75 Min
• Radfahren: ~77 Min
• Gehen: ~150 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 42% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 70% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.