Gebratene Reisnudeln mit Garnelen und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gebratene Reisnudeln mit Garnelen und Salat hat etwa 557 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 63 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Reisnudeln, Garnelen, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reisnudeln	150 g	200	1	45	3
Garnelen	60 g	60	1	0	12
Brokkoli	30 g	10	0	2	1
Zuckerschoten	20 g	8	0	1	1
Paprika (rot/orange)	30 g	9	0	2	0
Erdnüsse (gehackt)	15 g	85	7	2	4
Röstzwiebeln	10 g	50	4	3	0
Salatmix (Blattsalate, Kraut)	50 g	10	0	2	1
Tomaten (im Salat)	30 g	5	0	1	0
Erdnuss-Dressing	40 ml	120	10	5	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reisnudeln · Garnelen · Brokkoli · Zuckerschoten · Paprika (rot/orange) · Erdnüsse (gehackt) · Röstzwiebeln · Salatmix (Blattsalate, Kraut) · Tomaten (im Salat) · Erdnuss-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 45%, Protein 18%
• Energiedichte: 128 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reisnudeln, Erdnuss-Dressing, Erdnüsse (gehackt)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~136 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.