Gebratener Reis mit Garnelen und Pad Thai Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gebratener Reis mit Garnelen und Pad Thai hat etwa 1104 kcal (55% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 41 g, Kohlenhydrate 130 g, Protein 50 g. Wichtige Zutaten: Gebratener Reis, Garnelen, Gebratene Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gebratener Reis	250 g	450	15	60	15
Garnelen	75 g	80	1	1	17
Gebratene Zwiebeln	15 g	70	6	3	0
Koriander	5 g	1	0	0	0
Gurkenscheiben	50 g	8	0	2	0
Eingelegte Karotten und Rettich	30 g	15	0	3	0
Gehackte Erdnüsse	15 g	85	7	2	4
Pad Thai Nudeln	200 g	350	10	55	10
Brokkoli	30 g	10	0	2	1
Tofu	40 g	30	2	1	3
Sprossen	20 g	5	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 47%, Protein 20%
• Energiedichte: 151 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Gebratener Reis, Pad Thai Nudeln, Gehackte Erdnüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~135 Min
• Radfahren: ~139 Min
• Gehen: ~270 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 59% des Tagesbedarfs
• KH: 65% des Tagesbedarfs
• Protein: 50% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.