Gebratener Reis mit Huhn und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gebratener Reis mit Huhn und Salat hat etwa 1067 kcal (53% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 103 g, Protein 60 g. Wichtige Zutaten: Gebratener Reis, Hähnchenbrust, Karottenstreifen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gebratener Reis	300 g	570	18	84	18
Hähnchenbrust	120 g	198	6	0	36
Karottenstreifen	30 g	12	0	3	0
Erbsen	20 g	16	0	2	1
Mais	20 g	18	0	4	0
Cashewkerne	15 g	84	7	4	3
Röstzwiebeln	10 g	50	4	2	0
Sesam	5 g	29	2	1	1
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0	2	1
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	80	9	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gebratener Reis · Hähnchenbrust · Karottenstreifen · Erbsen · Mais · Cashewkerne · Röstzwiebeln · Sesam · Blattsalat (gemischt) · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 39%, Protein 22%
• Energiedichte: 181 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Gebratener Reis, Hähnchenbrust, Cashewkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~131 Min
• Radfahren: ~134 Min
• Gehen: ~261 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 66% des Tagesbedarfs
• KH: 52% des Tagesbedarfs
• Protein: 60% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.