Gebratener Reis mit Lachsrogen und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Gebratener Reis mit Lachsrogen und Gemüse hat etwa 408 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Reis, Zucchini, Aubergine.
Pro Portion
408 kcal
Fett 17 g · KH 48 g · Protein 15 g
Pro 100 g
128 kcal
Fett 5.3 g · KH 15 g · Protein 4.7 g
Gesamtes Gericht
408 kcal
Gewicht 320 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis | 150 g | 195 | 1 | 42 | 4 |
| Zucchini | 50 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Aubergine | 40 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Ei | 30 g | 45 | 3 | 0 | 4 |
| Lachsrogen | 20 g | 48 | 3 | 1 | 4 |
| Chili | 5 g | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Sojasauce | 15 ml | 10 | 0 | 1 | 1 |
| Pflanzenöl | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis · Zucchini · Aubergine · Ei · Lachsrogen · Chili · Sojasauce · Pflanzenöl
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 47%, Protein 15%
- Energiedichte: 128 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, Pflanzenöl, Lachsrogen
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~51 Min
- Gehen: ~100 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 24% des Tagesbedarfs
- KH: 24% des Tagesbedarfs
- Protein: 15% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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