Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis Kalorien & Nährwerte
Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis enthält 563 Kalorien pro Portion (28% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 49g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Gebratener Tofu | 150 g | 243 | 15 | 3 | 24 |
| Gekochter Basmati Reis | 150 g | 195 | 0.5 | 42 | 4.5 |
| Gedünsteter Brokkoli | 100 g | 35 | 0.5 | 4 | 3 |
| Pflanzenöl (für Tofu) | 10 ml | 90 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Gebratener Tofu · Gekochter Basmati Reis · Gedünsteter Brokkoli · Pflanzenöl (für Tofu)
Wie schneidet Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Garnelensalat und gebratener Reis mit Garnelen | 730g | 1065 | 61g | +502 kcal, mehr Protein |
| Gebratener Bok Choy und Spinat mit Pilzen und Tomaten | 405g | 183 | 9g | -380 kcal, weniger Protein |
| Gebratener Camembert mit Toast und Preiselbeeren | 327g | 880 | 21g | +317 kcal, weniger Protein |
| Gebratener Feta mit Paprika-Gemüse und Pinienkernen | 312g | 585 | 21g | +22 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis gesund?
Ja. Mit 32g Protein und nur 49g Kohlenhydraten ist Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 137 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 563 Kalorien und 32g Protein hält Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis?
- Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 35%, Protein 23%
- Energiedichte: 137 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Gebratener Tofu, Gekochter Basmati Reis, Pflanzenöl (für Tofu)
Wie lange dauert es, Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis abzutrainieren?
- Joggen: ~64 Min
- Radfahren: ~74 Min
- Gehen: ~138 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis?
- kcal: 28% des Tagesbedarfs
- Fett: 37% des Tagesbedarfs
- KH: 25% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
