Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli Kalorien & Nährwerte
Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli enthält 529 Kalorien pro Portion (26% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 40g Kohlenhydraten und 34g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, gebraten | 150 g | 255 | 15 | 3 | 27 |
| Basmati Reis, gekocht | 120 g | 156 | 0.4 | 34 | 4 |
| Brokkoli, gedämpft | 80 g | 28 | 0.4 | 3 | 3 |
| Pflanzenöl (für Tofu) | 10 ml | 90 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu, gebraten · Basmati Reis, gekocht · Brokkoli, gedämpft · Pflanzenöl (für Tofu)
Wie schneidet Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Garnelensalat und gebratener Reis mit Garnelen | 730g | 1065 | 61g | +536 kcal, mehr Protein |
| Gebratener Bok Choy und Spinat mit Pilzen und Tomaten | 405g | 183 | 9g | -346 kcal, weniger Protein |
| Gebratener Camembert mit Toast und Preiselbeeren | 327g | 880 | 21g | +351 kcal, weniger Protein |
| Gebratener Feta mit Paprika-Gemüse und Pinienkernen | 312g | 585 | 21g | +56 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli gesund?
Ja. Mit 34g Protein und nur 40g Kohlenhydraten ist Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 147 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 529 Kalorien und 34g Protein hält Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli?
Eine Portion enthält 34g Protein, das sind etwa 34% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli?
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 30%, Protein 26%
- Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, gebraten, Basmati Reis, gekocht, Pflanzenöl (für Tofu)
Wie lange dauert es, Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli abzutrainieren?
- Joggen: ~60 Min
- Radfahren: ~70 Min
- Gehen: ~130 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gebratener Tofu mit Reis und Brokkoli?
- kcal: 26% des Tagesbedarfs
- Fett: 37% des Tagesbedarfs
- KH: 20% des Tagesbedarfs
- Protein: 34% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
