Gegrilltes Hähnchen mit mediterranem Gemüse und Tzatziki Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gegrilltes Hähnchen mit mediterranem Gemüse und Tzatziki hat etwa 495 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 14 g, Protein 50 g. Wichtige Zutaten: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Tzatziki, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	150 g	240	6	0	45
Tzatziki	80 g	120	10	4	3
Karotten	40 g	16	0.2	3.8	0.4
Zucchini	30 g	5	0.1	0.9	0.5
Aubergine	30 g	7	0.1	1.6	0.3
Paprika (grün)	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Champignons	20 g	4	0.1	0.4	0.6
Kirschtomate	15 g	3	0.1	0.6	0.2
Frühlingszwiebel	10 g	3	0.1	0.5	0.2
Olivenöl (im Gemüse)	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrilltes Hähnchenbrustfilet · Tzatziki · Karotten · Zucchini · Aubergine · Paprika (grün) · Champignons · Kirschtomate · Frühlingszwiebel · Olivenöl (im Gemüse)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 11%, Protein 40%
• Energiedichte: 119 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gegrilltes Hähnchenbrustfilet, Tzatziki, Olivenöl (im Gemüse)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~62 Min
• Gehen: ~121 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 7% des Tagesbedarfs
• Protein: 51% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.