Gemüsecurry mit Kichererbsen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüsecurry mit Kichererbsen hat etwa 1286 kcal (64% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 82 g, Kohlenhydrate 122 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Blumenkohl, Kichererbsen (abgetropft), Cocktailtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blumenkohl	500 g	130	5	26	20
Kichererbsen (abgetropft)	240 g	290	4	50	18
Cocktailtomaten	150 g	27	0.3	5.5	1.3
Karotte	100 g	41	0.2	9.6	0.9
Kokosmilch	400 ml	720	72	16	4
Gochujang	15 g	45	0.5	9	1.5
Sojasauce	30 ml	24	0.1	3.5	3
Zitronensaft	25 ml	7	0.1	2	0.3
Koriander (frisch)	10 g	2	0.1	0.4	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blumenkohl · Kichererbsen (abgetropft) · Cocktailtomaten · Karotte · Kokosmilch · Gochujang · Sojasauce · Zitronensaft · Koriander (frisch)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 38%, Protein 4%
• Energiedichte: 87 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kokosmilch, Kichererbsen (abgetropft), Blumenkohl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~157 Min
• Radfahren: ~162 Min
• Gehen: ~315 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 118% des Tagesbedarfs
• KH: 61% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.