Gemüsepfanne mit Meeresfrüchten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüsepfanne mit Meeresfrüchten hat etwa 223 kcal (11% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 15 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Blumenkohl, Karotten, Aubergine.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blumenkohl	70 g	18	0.2	3.5	1.4
Karotten	60 g	25	0.2	5.8	0.6
Aubergine	50 g	12	0.1	2.4	0.5
Garnelen	40 g	34	0.4	0.2	7.8
Tintenfischringe	30 g	23	0.3	0.9	4.5
Miesmuscheln	20 g	15	0.4	0.6	2.4
Olivenöl	10 ml	88	9.8	0	0
Knoblauch	5 g	7	0.1	1.5	0.3
Kräuter (Petersilie/Oregano)	2 g	1	0	0.2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blumenkohl · Karotten · Aubergine · Garnelen · Tintenfischringe · Miesmuscheln · Olivenöl · Knoblauch · Kräuter (Petersilie/Oregano)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 27%, Protein 27%
• Energiedichte: 78 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Olivenöl, Garnelen, Karotten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~27 Min
• Radfahren: ~28 Min
• Gehen: ~55 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 16% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.