Gemischter Bohnen-Nuss-Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Bohnen-Nuss-Salat hat etwa 574 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 35 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Grüne Bohnen, Kidneybohnen, Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüne Bohnen	80 g	25	0.2	4	1.5
Kidneybohnen	60 g	60	0.3	10	4
Mais	40 g	38	0.5	7.5	1
Karotten	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Cashewkerne	15 g	85	7	4.5	2.5
Mandeln	15 g	86	7.5	2	3
Haselnüsse	15 g	98	9.5	1.5	2
Walnüsse	5 g	35	3.5	0.5	0.7
Sonnenblumenkerne	5 g	29	2.5	0.5	1
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	100	11	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüne Bohnen · Kidneybohnen · Mais · Karotten · Paprika (rot) · Cashewkerne · Mandeln · Haselnüsse · Walnüsse · Sonnenblumenkerne · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 66%, KH 25%, Protein 9%
• Energiedichte: 188 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Haselnüsse, Mandeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~141 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 60% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.