Gemischter Frühstücksteller mit Obst, Gemüse und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Frühstücksteller mit Obst, Gemüse und Ei hat etwa 517 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Birne, Apfel, Heidelbeeren.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Birne	100 g	57	0.1	15.2	0.4
Apfel	100 g	52	0.2	13.8	0.3
Heidelbeeren	30 g	17	0.1	4.2	0.2
Himbeeren	30 g	16	0.2	3.6	0.4
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Schnittlauch	5 g	2	0.1	0.3	0.2
Tomate	80 g	14	0.1	2.8	0.7
Rote Paprika	50 g	15	0.1	3.5	0.5
Hühnerei	60 g	84	6	0.4	7.5
Kaffee mit Milch	200 ml	40	2	3	2
Maasdamer Käse	40 g	140	10	0	12
Frischkäse (Buko)	30 g	75	7	1	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Birne · Apfel · Heidelbeeren · Himbeeren · Radieschen · Schnittlauch · Tomate · Rote Paprika · Hühnerei · Kaffee mit Milch · Maasdamer Käse · Frischkäse (Buko)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 38%, Protein 17%
• Energiedichte: 68 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Maasdamer Käse, Hühnerei, Frischkäse (Buko)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~127 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.