Gemischter Gemüseteller mit Linsen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Gemüseteller mit Linsen hat etwa 295 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 6 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Marinierte rote Zwiebeln, Eingelegte Paprika, Gurkensalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Marinierte rote Zwiebeln	50 g	30	0.5	6	1
Eingelegte Paprika	60 g	25	0.5	4	1
Gurkensalat	70 g	20	0.5	3	1
Zuckererbsen	30 g	15	0.2	2.5	1
Karotten (gekocht)	40 g	20	0.2	4	0.5
Linsen-Gemüse-Mischung	100 g	120	2	20	6
Grüne Bohnen	60 g	25	0.2	4	1.5
Marinierte Champignons	80 g	40	2	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Marinierte rote Zwiebeln · Eingelegte Paprika · Gurkensalat · Zuckererbsen · Karotten (gekocht) · Linsen-Gemüse-Mischung · Grüne Bohnen · Marinierte Champignons

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 19%, KH 63%, Protein 18%
• Energiedichte: 60 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Linsen-Gemüse-Mischung, Marinierte Champignons, Marinierte rote Zwiebeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~36 Min
• Radfahren: ~37 Min
• Gehen: ~72 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 9% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.