Gemischter Obst- und Gemüseteller Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Obst- und Gemüseteller hat etwa 302 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Gurke, Rote Paprika, Radieschen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gurke	100 g	15	0.2	2.5	0.7
Rote Paprika	50 g	15	0.2	3	0.5
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Schnittlauch	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Erdbeeren	40 g	13	0.1	2.6	0.3
Heidelbeeren	30 g	17	0.1	4	0.2
Ananas	40 g	20	0.1	4.8	0.2
Kiwi	100 g	61	0.5	14.7	1.1
Kaffee mit Milch	150 ml	45	2	3	2.5
Frischkäse (Cremia)	20 g	40	3.5	1	1.5
Edamer Käse	20 g	68	5.6	0	4.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gurke · Rote Paprika · Radieschen · Schnittlauch · Erdbeeren · Heidelbeeren · Ananas · Kiwi · Kaffee mit Milch · Frischkäse (Cremia) · Edamer Käse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 49%, Protein 14%
• Energiedichte: 51 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Edamer Käse, Kiwi, Kaffee mit Milch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~37 Min
• Radfahren: ~38 Min
• Gehen: ~74 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 18% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.