Gemischter Salat mit Avocado und Früchten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Avocado und Früchten hat etwa 347 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 26 g, Protein 6 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat (gemischt), Avocado, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat (gemischt)	80 g	12	0.2	1.6	1
Avocado	60 g	96	9	2.4	1.2
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Mango	40 g	24	0.1	5.8	0.2
Weintrauben	20 g	14	0.1	3.6	0.1
Paprika (rot/gelb)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Mais	15 g	13	0.1	2.8	0.4
Sonnenblumenkerne	5 g	29	2.5	0.6	1
Kürbiskerne	5 g	28	2.3	0.5	1.2
Getrocknete Cranberries	5 g	15	0.1	3.8	0
Sprossen	5 g	2	0	0.3	0.2
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	100	10	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat (gemischt) · Avocado · Gurke · Mango · Weintrauben · Paprika (rot/gelb) · Mais · Sonnenblumenkerne · Kürbiskerne · Getrocknete Cranberries · Sprossen · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 30%, Protein 6%
• Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Vinaigrette), Avocado, Sonnenblumenkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~42 Min
• Radfahren: ~44 Min
• Gehen: ~85 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 6% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.