Gemischter Salat mit Avocado und Mais Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Avocado und Mais hat etwa 329 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 28 g, Protein 6 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Tomate, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	80 g	11	0.1	2.2	0.9
Tomate	120 g	22	0.2	4.8	1.1
Gurke	80 g	12	0.1	2.4	0.6
Avocado	60 g	96	9	3.2	1.2
Mais (Konserve)	50 g	43	0.5	8.5	1.5
Karottenstreifen	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Sprossen (verschiedene)	10 g	5	0.1	0.8	0.5
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Tomate · Gurke · Avocado · Mais (Konserve) · Karottenstreifen · Rote Zwiebel · Sprossen (verschiedene) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 33%, Protein 4%
• Energiedichte: 69 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Vinaigrette), Avocado, Mais (Konserve)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~40 Min
• Radfahren: ~41 Min
• Gehen: ~81 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 6% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.