Gemischter Salat mit Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Beilagen hat etwa 983 kcal (49% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 69 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Kartoffelsalat, Gekochtes Ei, Grüne Kräutersauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffelsalat	150 g	225	15	15	3
Gekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Grüne Kräutersauce	30 ml	100	10	2	1
Rote Bete Salat	70 g	30	0.5	6	1.5
Joghurt-Dressing	20 ml	30	2.5	1	0.5
Frikadellen	80 g	200	15	5	10
Tomaten	50 g	10	0.1	2	0.5
Mini-Mozzarella	60 g	150	12	1	9
Nudelsalat (asiatisch gewürzt)	80 g	160	8	18	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffelsalat · Gekochtes Ei · Grüne Kräutersauce · Rote Bete Salat · Joghurt-Dressing · Frikadellen · Tomaten · Mini-Mozzarella · Nudelsalat (asiatisch gewürzt)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 21%, Protein 16%
• Energiedichte: 167 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelsalat, Frikadellen, Nudelsalat (asiatisch gewürzt)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~120 Min
• Radfahren: ~124 Min
• Gehen: ~241 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 98% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 35% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.