Gemischter Salat mit Croutons und Kernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Croutons und Kernen hat etwa 303 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 6 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat (verschiedene Sorten), Croutons, Sonnenblumenkerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat (verschiedene Sorten)	100 g	15	0.2	2.5	1.2
Croutons	20 g	80	3.5	10	2
Sonnenblumenkerne	5 g	29	2.5	0.5	1
Kürbiskerne	5 g	28	2.3	0.5	1.2
Buchweizen (geröstet)	5 g	18	0.3	3.5	0.6
Schnittlauch	5 g	2	0	0.3	0.2
Eingelegte rote Zwiebeln	15 g	5	0	1	0.1
Gelbe Paprika	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Dressing (Vinaigrette)	30 ml	120	12	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat (verschiedene Sorten) · Croutons · Sonnenblumenkerne · Kürbiskerne · Buchweizen (geröstet) · Schnittlauch · Eingelegte rote Zwiebeln · Gelbe Paprika · Dressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 62%, KH 28%, Protein 10%
• Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Vinaigrette), Croutons, Sonnenblumenkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~37 Min
• Radfahren: ~38 Min
• Gehen: ~74 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 7% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.