Gemischter Salat mit Ei, Oliven und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Ei, Oliven und Käse hat etwa 576 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Salat (Eisberg), Gurke, Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salat (Eisberg)	60 g	9	0.1	1.8	0.6
Gurke	80 g	12	0.1	2.2	0.6
Kirschtomaten	70 g	13	0.1	2.5	0.7
Hartgekochtes Ei	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Grüne Oliven	50 g	70	7	0.5	0.5
Geriebener Käse (Emmentaler)	30 g	117	9	0.1	8.7
Croutons	20 g	80	3	10	2
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salat (Eisberg) · Gurke · Kirschtomaten · Hartgekochtes Ei · Grüne Oliven · Geriebener Käse (Emmentaler) · Croutons · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 67%, KH 13%, Protein 20%
• Energiedichte: 131 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hartgekochtes Ei, Salatdressing (Vinaigrette), Geriebener Käse (Emmentaler)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~141 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.