Gemischter Salat mit Ei und Garnelen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Ei und Garnelen hat etwa 617 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 16 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Salatblätter (gemischt), Kirschtomaten, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salatblätter (gemischt)	80 g	12	0.2	1.6	1
Kirschtomaten	100 g	18	0.2	3.9	0.9
Gurke	50 g	8	0.1	1.7	0.3
Avocado	70 g	112	10.5	2.5	1.4
Gekochtes Ei	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Feta-Käse	30 g	79	6.5	0.4	4.2
Getrocknete Tomaten	15 g	40	2.5	3	1
Garnelen	50 g	43	0.5	0.5	9
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	150	16	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salatblätter (gemischt) · Kirschtomaten · Gurke · Avocado · Gekochtes Ei · Feta-Käse · Getrocknete Tomaten · Garnelen · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 69%, KH 10%, Protein 21%
• Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~76 Min
• Radfahren: ~78 Min
• Gehen: ~151 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 67% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.