Gemischter Salat mit Ei und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Ei und Gemüse hat etwa 603 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Geriebene Karotten, Gurkenscheiben, Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Geriebene Karotten	60 g	24	0.2	5.6	0.6
Gurkenscheiben	70 g	11	0.1	2.2	0.5
Mais	80 g	79	1	15.2	2.4
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.4	6.3
Rosenkohl	100 g	43	0.3	8.9	3.4
Blumenkohl	70 g	18	0.2	3.5	1.4
Käsewürfel	30 g	110	9	0.5	7.5
Fleischwürfel (vermutlich Rind)	40 g	80	4	0	10
Russischer Salat (Kartoffel-Erbsen-Mayonnaise-Salat)	80 g	160	12	10	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Geriebene Karotten · Gurkenscheiben · Mais · Hartgekochtes Ei · Rosenkohl · Blumenkohl · Käsewürfel · Fleischwürfel (vermutlich Rind) · Russischer Salat (Kartoffel-Erbsen-Mayonnaise-Salat)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 31%, Protein 21%
• Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Russischer Salat (Kartoffel-Erbsen-Mayonnaise-Salat), Käsewürfel, Fleischwürfel (vermutlich Rind)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~74 Min
• Radfahren: ~76 Min
• Gehen: ~148 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 46% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.