Gemischter Salat mit Ei und Kürbiskernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Ei und Kürbiskernen hat etwa 335 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 23 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Rote Bete Salat, Tomaten, Gurken.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rote Bete Salat	50 g	25	0.2	5	1
Tomaten	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Gurken	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Gekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.4	6.3
Geriebener Käse	20 g	70	5.6	0.2	4.8
Kürbiskerne	10 g	57	4.7	1.5	2.4
Weißkohlsalat	60 g	15	0.1	3	0.8
Chinakohl	60 g	10	0.1	1.8	0.9
Karottenstreifen	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Joghurt-Dressing	30 ml	45	3	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rote Bete Salat · Tomaten · Gurken · Gekochtes Ei · Geriebener Käse · Kürbiskerne · Weißkohlsalat · Chinakohl · Karottenstreifen · Joghurt-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 27%, Protein 21%
• Energiedichte: 78 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Geriebener Käse, Kürbiskerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~41 Min
• Radfahren: ~42 Min
• Gehen: ~82 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 28% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.