Gemischter Salat mit Ei und Pilzen, dazu Dessert Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Ei und Pilzen, dazu Dessert hat etwa 488 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat (Lollo Rosso), Blattsalat (Feldsalat), Blattsalat (Eichblattsalat).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat (Lollo Rosso)	30 g	5	0.1	0.5	0.5
Blattsalat (Feldsalat)	30 g	5	0.1	0.5	0.5
Blattsalat (Eichblattsalat)	30 g	5	0.1	0.5	0.5
Hartgekochtes Ei	100 g	155	11	1.1	13
Champignons (roh)	50 g	11	0.2	0.7	1.5
Mais (Dose)	50 g	43	0.5	8	1.5
Tomate	80 g	14	0.2	2.4	0.7
Essig-Öl-Dressing (Fertigprodukt)	30 ml	100	10	2	0.1
Vanillepudding	100 g	100	3	16	3
Rote Grütze	50 g	50	0.1	12	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat (Lollo Rosso) · Blattsalat (Feldsalat) · Blattsalat (Eichblattsalat) · Hartgekochtes Ei · Champignons (roh) · Mais (Dose) · Tomate · Essig-Öl-Dressing (Fertigprodukt) · Vanillepudding · Rote Grütze

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 36%, Protein 17%
• Energiedichte: 89 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hartgekochtes Ei, Essig-Öl-Dressing (Fertigprodukt), Vanillepudding

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~60 Min
• Radfahren: ~62 Min
• Gehen: ~120 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.