Gemischter Salat mit Ei und Speck Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Ei und Speck hat etwa 466 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 11 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Nüsslisalat, Eisbergsalat, Geriebene Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Nüsslisalat	50 g	10	0.2	1.5	1.2
Eisbergsalat	40 g	6	0.1	1.2	0.5
Geriebene Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Gekochtes Ei	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Speckwürfel	30 g	150	14	0.5	6
Hüttenkäse	50 g	40	1	1.5	6.5
Französisches Dressing (hell)	30 ml	100	10	2	0.5
Cocktail-Dressing (rot)	20 ml	70	7	1	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Nüsslisalat · Eisbergsalat · Geriebene Karotten · Gekochtes Ei · Speckwürfel · Hüttenkäse · Französisches Dressing (hell) · Cocktail-Dressing (rot)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 73%, KH 10%, Protein 17%
• Energiedichte: 155 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Speckwürfel, Französisches Dressing (hell), Gekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~114 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 54% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.