Gemischter Salat mit Feta und Beeren-Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Feta und Beeren-Dressing hat etwa 420 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Blattsalatmix, Kirschtomaten, Feta-Käse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalatmix	100 g	20	0.5	3	1.5
Kirschtomaten	60 g	12	0.1	2.5	0.6
Feta-Käse	50 g	140	11	2	7
Karotten (gerieben)	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Heidelbeeren	15 g	9	0.1	2.2	0.1
Granatapfelkerne	10 g	7	0.1	1.7	0.1
Walnüsse	10 g	65	6.5	1.4	1.5
Pinienkerne	5 g	35	3.5	0.7	0.7
Beeren-Vinaigrette	40 ml	120	12	3	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalatmix · Kirschtomaten · Feta-Käse · Karotten (gerieben) · Heidelbeeren · Granatapfelkerne · Walnüsse · Pinienkerne · Beeren-Vinaigrette

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 73%, KH 18%, Protein 9%
• Energiedichte: 131 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Feta-Käse, Beeren-Vinaigrette, Walnüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~51 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~103 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.