Gemischter Salat mit Feta und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Feta und Käse hat etwa 779 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 62 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Salatblätter gemischt, Gurke, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salatblätter gemischt	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Gurke	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Tomate	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Feta-Käse	80 g	208	16.8	3.2	11.2
Käsewürfel (z.B. Gouda)	80 g	288	24	0	19.2
Grüne Oliven	40 g	56	5.6	0	0.4
Paprika (grün, rot, gelb)	50 g	15	0.1	3.5	0.5
Mais	20 g	17	0.2	3.8	0.6
Salatdressing (Joghurt-Kräuter)	50 ml	150	15	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salatblätter gemischt · Gurke · Tomate · Feta-Käse · Käsewürfel (z.B. Gouda) · Grüne Oliven · Paprika (grün, rot, gelb) · Mais · Salatdressing (Joghurt-Kräuter)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 72%, KH 11%, Protein 17%
• Energiedichte: 134 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Käsewürfel (z.B. Gouda), Feta-Käse, Salatdressing (Joghurt-Kräuter)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~95 Min
• Radfahren: ~98 Min
• Gehen: ~191 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 89% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.