Gemischter Salat mit Früchten und Brötchen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Früchten und Brötchen hat etwa 730 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 6 g, Kohlenhydrate 146 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Gurke, Erbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	80 g	12	0.2	2.4	0.8
Gurke	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Erbsen	70 g	57	0.4	9.8	3.8
Kidneybohnen	70 g	70	0.5	12	4.5
Mais	70 g	60	0.7	12	2
Rote Bete	70 g	30	0.1	6	1
Kichererbsen	70 g	90	1.5	13	4.5
Cherrytomaten	30 g	5	0.1	1	0.3
Brötchen	80 g	220	2	45	7
Cola	200 ml	84	0	21	0
Erdbeeren	100 g	32	0.3	7.7	0.7
Himbeeren	50 g	26	0.3	5.8	0.6
Heidelbeeren	50 g	29	0.2	7.2	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Gurke · Erbsen · Kidneybohnen · Mais · Rote Bete · Kichererbsen · Cherrytomaten · Brötchen · Cola · Erdbeeren · Himbeeren · Heidelbeeren

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 8%, KH 80%, Protein 12%
• Energiedichte: 70 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Brötchen, Kichererbsen, Cola

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~92 Min
• Gehen: ~179 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 9% des Tagesbedarfs
• KH: 73% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.