Gemischter Salat mit Garnelen und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Garnelen und Ei hat etwa 314 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Karotten, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Garnelen	60 g	60	0.6	0.6	13.2
Karotten	50 g	21	0.2	4.8	0.5
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Kichererbsen	30 g	45	0.6	7.5	2.7
Feta	20 g	52	4.2	0.2	3.4
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Dressing (Joghurt-Basis)	30 ml	45	3	3	1.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Garnelen · Karotten · Gurke · Tomate · Kichererbsen · Feta · Hartgekochtes Ei · Dressing (Joghurt-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 24%, Protein 35%
• Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hartgekochtes Ei, Garnelen, Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~38 Min
• Radfahren: ~40 Min
• Gehen: ~77 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.