Gemischter Salat mit Getreide und Nüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Getreide und Nüssen hat etwa 418 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 36 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Walnüsse, Linsen, Gerste (gekocht).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Walnüsse	20 g	130	13	3	3
Linsen	50 g	58	0.2	10	4.5
Gerste (gekocht)	40 g	48	0.2	10	1.5
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Brokkoli	60 g	20	0.2	2.4	1.8
Edamame	20 g	26	1	2	2.5
Kichererbsen	20 g	28	0.5	4	1.5
Dressing (cremig)	30 ml	100	10	3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Walnüsse · Linsen · Gerste (gekocht) · Gurke · Brokkoli · Edamame · Kichererbsen · Dressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 34%, Protein 12%
• Energiedichte: 144 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Walnüsse, Dressing (cremig), Linsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~51 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~102 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.