Gemischter Salat mit Hähnchen und Croutons Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Hähnchen und Croutons hat etwa 341 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 18 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Blattsalatmix, Hähnchenbrustwürfel, Radieschen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalatmix	50 g	10	0.2	1.5	1
Hähnchenbrustwürfel	80 g	120	3	0	23
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.2
Croutons	20 g	80	4	9	2
Mais	15 g	15	0.2	3	0.5
Dressing (cremig)	30 ml	100	10	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalatmix · Hähnchenbrustwürfel · Radieschen · Gurke · Tomate · Croutons · Mais · Dressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 22%, Protein 31%
• Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrustwürfel, Dressing (cremig), Croutons

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~42 Min
• Radfahren: ~43 Min
• Gehen: ~84 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.