Gemischter Salat mit Hähnchen und Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Hähnchen und Dressing hat etwa 461 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 31 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Rucola, Hähnchenbruststreifen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	60 g	9	0.1	1.8	0.6
Rucola	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Hähnchenbruststreifen	100 g	165	3.6	0	32.5
Tomate	100 g	20	0.2	3.2	1
Gurke	80 g	12	0.1	2.2	0.5
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Orangenscheibe	30 g	14	0.1	3	0.3
Balsamico-Dressing	40 ml	120	12	3	0.1
Kürbiskerne	5 g	28	2.3	0.6	1.2
Brot/Fladenbrot	30 g	80	1	15	2.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Rucola · Hähnchenbruststreifen · Tomate · Gurke · Karottenstreifen · Orangenscheibe · Balsamico-Dressing · Kürbiskerne · Brot/Fladenbrot

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 27%, Protein 35%
• Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbruststreifen, Balsamico-Dressing, Brot/Fladenbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~58 Min
• Gehen: ~113 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 28% des Tagesbedarfs
• KH: 16% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.