Gemischter Salat mit Hummus und Hüttenkäse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Hummus und Hüttenkäse hat etwa 294 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 29 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Hummus, Hüttenkäse, Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hummus	70 g	120	8	8	4
Hüttenkäse	50 g	50	2	2	6
Kirschtomaten	30 g	5	0	1	0
Radieschen	80 g	13	0	2	1
Birne	60 g	34	0	9	0
Zucchini (gebraten)	80 g	40	2	3	1
Blumenkohl (gekocht)	100 g	30	0	4	2
Koriander	5 g	1	0	0	0
Dill	2 g	1	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hummus · Hüttenkäse · Kirschtomaten · Radieschen · Birne · Zucchini (gebraten) · Blumenkohl (gekocht) · Koriander · Dill

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 39%, Protein 24%
• Energiedichte: 62 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hummus, Hüttenkäse, Zucchini (gebraten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~36 Min
• Radfahren: ~37 Min
• Gehen: ~72 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 17% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.